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                                            ?睡眠與心理健康

                                            發布時間:2018-05-21????瀏覽量:

                                            睡眠對于人類是一種特殊的意識狀態,對睡眠的科學研究表明,人在睡眠中,意識既不是完全停止,也不是以同一種方式在持續活動,其本身經歷著周期性的變化。 

                                            人的一生平均有三分之一的時間用在睡眠上, 新生嬰兒每天平均睡眠時間為16小時,6個月后建委13個小時,人在2~12歲的睡眠時間約為10~12小時之間,12~18歲時正常睡眠時間約為9~10小時,成人睡眠時間大致在每天5~9小時之間,平均為7.5小時,睡眠時間隨著年齡的增長反而減少。一般來說,人體晝夜節律——生物鐘的作息時間為早上5點到6點,人體腎臟停止分泌,此時人們經歷了淺睡和深睡兩個時期,如果這個時候起床就會精神飽滿;晚上11點人體進入休息狀態,進行一天的恢復和調整。人體的生物鐘有個體差異,并且可以在新的環境中重新建立起個人的生物鐘。在進化論中認為,包括人類在內的各種動物之所以表現出各種不同類型的睡眠方式,主要是在生存過程中長期進化而來的,人類在夜間睡眠,主要是因為人類缺少夜行能力。在恢復和保養論中認為,睡眠的兩個最基本的功能是恢復和保養。睡眠能夠使人從工作壓力中恢α復過來,也可以使身體得以整理記憶,并從某種方式使得自身得以恢復

                                            影響青少年睡眠的因素

                                            毫無疑問,現在日新月異革新的技術是部分導致青少年的睡眠問題的始作俑者。年輕人花在手機、平板電腦和電腦等電子設備上時間越多,他們的睡眠就越糟糕。因為這些設備發出的藍光會干擾褪黑激素的產生。更糟糕的是,年輕人花在電子設備上的時間越多,他們在戶外活動的時間也就越少。規律的體育鍛煉可以提高睡眠質量已是毋庸置疑,但如果你是一個已經疲憊不堪的青少年,鍛煉就不太可能會有吸引力了,你更有可能求助于補充能量的功能飲料或其他高咖啡因的飲品,這會進一步使你的睡眠狀況更惡劣。

                                            睡眠不良會給人的身心健康帶來極大的危害,然而,這種危害在一定程度上是可以消除的。人們想要做到適時睡覺,提高睡眠質量,就要講究睡眠衛生。以下幾個方面是人們應該注意的睡眠衛生的問題:臥室空氣流通,被褥干凈并且與季節相適宜;睡覺前保持安靜,盡量不要做緊張激烈的腦力勞動和體力勞動;在條件許可的情況下,睡前到空氣新鮮的地方散散步或用溫水擦身洗腳;睡前不要服用使神經和內臟興奮的藥物;躺在床上不要集中精力回憶所經歷的的事情;枕頭不要太高,要脫掉外衣,不要用被子蒙頭;還要注意睡姿,不要不停翻身。對于學生而言,宿舍每個人作息時間往往不相符合,大家應該多交流協調出一個最佳的作息時間。在這點上我的宿舍就是一個很好地典范,我們睡覺時間很統一,冬天晚上十點半熄燈,也很少有臥談會之類(這應該是大學的一個遺憾了),夏天十一點熄燈,我們遵循的一個原則就是早睡早起,每天也都會統一的睡午覺。很多人都很意外,為什么我們可以這么統一的熄燈,作息這么有規律,我想這也是大家相處久了相互協調影響的結果。正是因為這樣,每晚我都有個很好的睡眠,所以白天總是精神充沛,有一個很好的狀態,這也就保證了白天學習做事的效率。

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